वजन बढ़ाने के लिए |How to gain weight ?

STEP 1

मोटापे की तरह दुबलापन भी एक समस्या है। हालाँकि दुबलेपन की समस्या मोटापे जितनी बड़ी नहीं है। दुबले-पतले लोगों को मोटे लोगों की तुलना में बीमारियों से पीड़ित होने की संभावना कम होती है और उनका शरीर लंबे समय तक दुबला-पतला रहने की संभावना भी होती है। हालाँकि, अगर शरीर कंकाल जैसा दिखता है, तो समझ लें कि कुछ मांसपेशियाँ जोड़ने की ज़रूरत है। एक सुडौल मांसल शरीर स्वास्थ्य और सौंदर्य की दृष्टि से अच्छा होता है। खान-पान में उचित बदलाव करके शरीर का ढीलापन दूर किया जा सकता है। कुछ लोग पर्यावरण के प्रभाव के कारण ढीले हो जाते हैं। उनके शरीर की आंतरिक संरचना ऐसी होती है कि वे पौष्टिक भोजन खाने पर भी शरीर में चर्बी जमा नहीं कर पाते और वे चाहकर भी मांसल नहीं दिखते। ऐसे लोगों का ढीलापन दूर करना थोड़ा मुश्किल होता है लेकिन नामुमकिन नहीं। आलस्य दूर करने का कार्यक्रम बनाने से पहले यह जाँच कर लेनी चाहिए कि यह किसी बीमारी की वजह से तो नहीं है। अगर कोई बीमारी है तो सबसे पहले उसे ठीक करने के उपाय करें। ज़्यादा संभावना है कि ठीक होते ही आलस्य अपने आप दूर हो जाएगा। How to gain weight अगर बिना किसी ख़ास बीमारी के भी आलस्य है तो इसका कारण कम खाना या कम खाना हो सकता है।

STEP 2

भूखा रहना, अपौष्टिक भोजन करना, रात को देर से सोना, कम आराम करना या क्षमता से अधिक काम करना, अधिक उपवास करना, तनाव-भीड़-तनाव में रहना, कमजोर पाचन आदि इसके कारण हो सकते हैं। इसका मतलब यह है कि यदि उपरोक्त कारण जिम्मेदार हैं, तो उदासी से छुटकारा पाने के प्रयास के साथ-साथ इन समस्याओं को भी दूर करना चाहिए और ईर्ष्या, द्वेष, क्रोध, जलन, गुस्सा से छुटकारा पाने और एक खुशहाल, आनंदमय जीवन जीने के लिए निम्नलिखित उपाय अपनाने चाहिए- पेट फूलने को दूर करने का पहला उपाय है अपनी पाचन क्रिया को मजबूत करना ताकि भोजन शरीर में अच्छी तरह अवशोषित हो और आपको भूख पूरी लगे। इसके लिए आप एक सप्ताह तक नियमित रूप से उपवास कर सकते हैं। तरीका यह है How to gain weight कि जब आपको उपवास करना हो, तो एक दिन पहले हल्का खाना जैसे स्नैक्स खा लें। रात को 2 चम्मच एसोफेगोल, अरंडी का तेल या बादाम दूध या पानी के साथ खाकर पेट साफ कर लें। अगले दिन रोटी खाना बंद कर दें और मौसमी फल और उबली हरी सब्जियां खाएं। सब्जियां खाएं। तीसरे दिन 2-3 घंटे के अंतराल पर थोड़ी मात्रा में फलों का रस पिएँ। चौथे दिन सिर्फ़ पानी पिएँ। इसके साथ नींबू और शहद भी ले सकते हैं। पाँचवें दिन फिर से फलों का रस पिएँ। छठे दिन फलों और ताज़ी सब्ज़ियों पर ही रहें। पूरे शरीर में एक या दो रोटी से शुरू करके धीरे-धीरे सेवन बढ़ाएँ। इस उपवास काल में दो-तीन दिन केले से पेट साफ करें, अच्छे परिणाम मिलेंगे।उपवास के बाद आमतौर पर भूख बढ़ जाती है और भोजन का सेवन बढ़ जाता है।

STEP 3

इस प्रकार, भोजन का सेवन बढ़ाना थकान को दूर करने में बहुत सहायक होता है। दोनों लोगों को पौष्टिक नाश्ता करना चाहिए, लेकिन इसका समय भोजन से 3-4 घंटे पहले और नींद से जागने के 2-3 घंटे बाद होना चाहिए। पौष्टिक नाश्ता गेहूं, दाल, मूंग को थोड़े से चने में मिलाकर पेस्ट बनाना है। इस तैयार भोजन में आप नींबू और थोड़ा नमक डालकर नाश्ते के रूप में सेवन कर सकते हैं। अगर आप नमक या नींबू नहीं डालना चाहते हैं तो इसे दूध के साथ या नाश्ते में खा सकते हैं। आप इसमें थोड़ा सा बभोई कुट्टू और खजूर डालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं। अगर आप चाहें तो इसमें साक लेम दो ड्रिर* दूध मिला सकते हैं। इसके अलावा आप खजूर और दूध का नाश्ता भी कर सकते हैं या अपनी पसंद के फलों के साथ दूध ले सकते हैं। शाम को आप अपने पाचन के अनुसार गुड़, चना, देसी घी, अश्वगंधा और मेवा मिलाकर बनाए गए लड्डू भी खा सकते हैं। इसके अलावा और भी कई पौष्टिक नाश्ते हैं, जिन्हें समझदारी से खाया जा सकता है और लाभ उठाया जा सकता है।

STEP 4
नियमित रूप से भोजन करके दोपहर और शाम को पर्याप्त पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाएं। गाजर, पालक, चौलाई, लौकी, परवल और उपलब्धता के अनुसार विभिन्न हरी सब्जियां, मौसमी फल, घी वाली दाल, आंवले का मुरब्बा, दूध, घी, मक्खन, चावल की खीर आदि खाएं। गेहूं की रोटी खाएं। चाहें तो गेहूं में अतिरिक्त चना मिलाकर शुद्ध बनाएं और इस आटे की रोटी खाएं। भोजन के बाद एक या दो आम के पेड़े या आंवले का मुरब्बा लेना अच्छा रहता है। रात के भोजन में एक या दो रोटी कम खाएं। भोजन के बाद अश्वगंधारिष्ट की रेसिपी भी ले सकते हैं-9 दोनों भोजन के बीच 8 घंटे का अंतर रखते हुए बीच में कोई भी मौसमी फल या जूस का हल्का सुपाच्य पौष्टिक नाश्ता ले सकते हैं।9 भोजन के 1-5-2 घंटे बाद पानी पीने की आदत डालें। इसके अलावा, दिन भर में 1.5-2 घंटे के अंतराल पर 6-8 गिलास पानी पीते रहें। 9 रात को भोजन के दो-तीन घंटे बाद और सोने से पहले एक चम्मच घी में बीमाश्री या दो-तीन चम्मच शहद मिलाकर गर्म दूध पिएं। 9 ये सभी उपाय करते समय अपनी सुविधानुसार व्यायाम, योगासन, प्राणायाम अवश्य करें। इस संबंध में किसी पुस्तक या योग्य व्यक्ति से जानकारी प्राप्त की जा सकती है। याद रखें, पौष्टिक भोजन पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है।यह असंभव व्यायाम है। उचित व्यायाम के बिना एक आसान उपाय अपनाएँ।

1.QuestionHow can you gain your weight?

याद रखें, पौष्टिक भोजन पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत है।यह असंभव व्यायाम है। उचित व्यायाम के बिना एक आसान उपाय अपनाएँ।

2. How to gain weight fast food?

इस प्रकार, भोजन का सेवन बढ़ाना थकान को दूर करने में बहुत सहायक होता है। दोनों लोगों को पौष्टिक नाश्ता करना चाहिए, लेकिन इसका समय भोजन से 3-4 घंटे पहले और नींद से जागने के 2-3 घंटे बाद होना चाहिए।